ACTIVITE PHYSIQUE ADAPTEE

David Patron remplacé par François Set à partir du 9 octobre 2023

Egalement appelées "Sport Santé", les Exercices Physiques Adaptés sont un concept pour les personnes souhaitant pratiquer une activité physique ou sportive à des fins de santé et de bien-être.

La mise en mouvement d'un exercice d'intensité modérée et modulable, comporte d'une manière générale trois possibilités : l'option standard, l'option accommodante, et solution de remplacement afin que l'activité collective soit bel et bien "adaptée" aux possibilités de chacun.

Lundi 15h05 - 16h05
130€/123€/116€ + adhésion

Tarification solidaire :
Tarif normal - Supérieur à 1500€ / Tarif 1 - Compris entre 1500€ et 900€ / Tarif 2 - Inférieur à 900€

CIRCUIT TRAINING

Jérémy LEVET

Le circuit training est une activité complète mixant cardio et renforcement musculaire, avec ou sans petit matériel. Vous développerez votre endurance, souplesse, équilibre, force, et tout simplement, tonifierez!

Un circuit, c’est un peu comme un défi, sur le moment, on transpire, c’est intense ! Mais…vous en sortirez plein de fierté et satisfait.

N’ayez crainte, les séances seront progressives, et adaptées à votre niveau. Nous commencerons par un échauffement articulaire, pour augmenter petit à petit, en intensité, et finiront par un retour au calme bien mérité.

Bien évidemment, le tout en musique !

Samedi 11h15 - 12h15
130€ / 123€ / 116€ + adhésion

Tarification solidaire :
Tarif normal - Supérieur à 1500€ / Tarif 1 - Compris entre 1500€ et 900€ / Tarif 2 - Inférieur à 900€

DANSE EN LIGNE

Elisabeth BRAUD

Des cours collectifs de danse en ligne « solo ».
Le professeur vous propose des chorégraphies de niveaux débutants ou initiés, et ce sur un mélange de styles musicaux de tous horizons pour voyager à travers le monde en dansant.

La catégorie "line dance" comprend toutes les danses de groupe pratiquées individuellement soit l'un derrière l'autre, soit côte à côte, soit encore en deux lignes se faisant face. Parmi les plus connues on retrouve bien sûr le madison, le kuduro, le jerusalema... 

Les chorégraphies choisies par Thierry sont adaptées à chaque niveau de danse et expliquées pas par pas. Pas d’esprit de compétition, vous en retirerez toujours du positif, et vous serez surpris de vos progrès.

On se retrouve avec l'idée d’être mieux, s'affirmer, partager, s’entraîner pour progresser.

La danse est un véritable exutoire, vous relâchez la pression du quotidien. Ici, tout le monde est là pour s’amuser et se lâcher, sans complexe et sans prise de tête !

Mardi 14h30 - 16h
195€ / 188€ / 181€ + adhésion

Tarification solidaire :
Tarif normal - Supérieur à 1500€ / Tarif 1 - Compris entre 1500€ et 900€ / Tarif 2 - Inférieur à 900€

FITNESS DANSE

Karine LERBOURS

Cours adulte dansé sur des mouvements simples et dynamiques. Les musiques sont variées passant d'un style latino, aux musiques du moment. Le but est de passer un bon moment en brûlant des calories tout en s'amusant.

Mardi 18h30 - 19h30
130€/123€/116€ + adhésion

Tarification solidaire :
Tarif normal - Supérieur à 1500€ / Tarif 1 - Compris entre 1500€ et 900€ / Tarif 2 - Inférieur à 900€

FITNESS DANSE SENIOR

Elisabeth BRAUD

Le cours est adapté à un public sénior. Les chorégraphies sont faciles et rythmées par des musiques entraînantes de différents horizons. Le cours permet de développer l’équilibre, la coordination ainsi que la mémoire en pratiquant une activité ludique dans la bonne humeur.

Mardi 11h15 - 12h15
Mercredi 11h15 - 11h15

130€/123€/116€ + adhésion

Tarification solidaire :
Tarif normal - Supérieur à 1500€ / Tarif 1 - Compris entre 1500€ et 900€ / Tarif 2 - Inférieur à 900€

GYM BIEN-ËTRE

Mathieu Provot
La gym bien-être est destinée à toutes les personnes recherchant une activité modérée et complète, ayant pour objectif de maintenir et de développer leur condition physique.
 Une structure commune sera proposée à toutes les séances:
- Échauffement général avec de la mobilisation articulaire
- Déplacement dans la salle suivant des consignes de motricité, travail de la condition physique avec différents exercices visant à travailler la souplesse, l’équilibre, le cardio et la coordination
- Exercices de renforcement musculaire du bas du corps ou du haut du corps avec ou sans accessoires
- Travail des muscles profonds, gainage, travail sur la posture

- Etirements, exercices sur la respiration, relaxation

Chaque participant évolue suivant ses capacités physiques, ainsi il enchaîne les différentes séquences qui permettent de travailler la condition physique générale mais aussi d'être à l'écoute de son corps et de ses sensations.

Lundi 17h30 - 18h30
130€ / 123€ / 116€ + adhésion

GYM D'ENTRETIEN STRETCHING

David Patron remplacé François Set à partir du 9 octobre 2023

Cours complet où deux parties vous seront proposées pendant ce cours.
Une première constituée d’un échauffement cardio-musculaire suivi d’une activité d’intensité modérée permettant d’entretenir et de développer sa forme et sa condition physique. Basée sur des exercices travaillant le système cardio-vasculaire et sur des exercices de musculation à poids de corps ou avec du « petit matériel » (bâton, haltères, élastiques, step, …).
Le cours, convivial, se poursuit par un moment de détente avec des exercices d’étirements permettant de gagner en souplesse et de se relaxer sur une musique douce et une ambiance calme. Le but est de diminuer les tensions articulaires, d’augmenter l’amplitude des mouvements et de ressentir un bien-être.

Lundi 10h20 - 11h20
Mercredi 9h15 - 10h15
Vendredi 9h15 - 10h15
130€/123€/116€ + adhésion

Tarification solidaire :
Tarif normal - Supérieur à 1500€ / Tarif 1 - Compris entre 1500€ et 900€ / Tarif 2 - Inférieur à 900€

GYM SENIOR

 David Patron remplacé par François Set à partir du 9 octobre 2023

Les séances  de Gym senior se dérouleront dans la convivialité. Il sera proposé aux participants un travail qui tiendra compte de la globalité du corps et des possibilités physiologique et motrice de chacun.
Les séances offrent avec les stimulations de la fonction musculaire, une stimulation de la dépense énergétique en facilitant :

- la mémorisation
- l’équilibration
- la communication motrice

Il sera proposé aux participants des exercices de :

- mobilisation articulaire
- renforcement musculaire
- cardio respiratoire (Ré entrainer à l’effort)
- habiletés motrices (s’orienter, varier les déplacements, solliciter les différents
capteurs : visuel, auditif, proprioceptif)
- équilibre
- communication (en favorisant des situations de mise en relation)

Tout cela se fera avec ou sans matériel (ballon, bâton, cerceau, step) et avec ou sans musique.

Les séances, se déroulent en salle et aux beaux jours à l’extérieur.

Lundi 14h00 - 15h00
Vendredi 15h00 - 16h00
130€/123€/116€ + adhésion

Tarification solidaire :
Tarif normal - Supérieur à 1500€ / Tarif 1 - Compris entre 1500€ et 900€ / Tarif 2 - Inférieur à 900€

KHI CONG

KHÍ CÔNG TÂM THÊ  - Activité hébergée avec Christine Bouguion

Basée sur les principes de la médecine traditionnelle vietnamienne, cette discipline psychocorporelle propose un ensemble d’exercices de santé axés sur la maîtrise de l’énergie vitale. Mouvements doux et lents, automassages sont associés à la respiration consciente et à la concentration.
Source d’équilibre et de vitalité, le Khí Công Tâm Thê agit simultanément sur les plans physique et psychique. Il améliore la statique, assouplit et tonifie le corps, optimise les fonctions organiques, chasse les tensions induites par la vie moderne.
Accessible à toutes et à tous, quels que soient l’âge, la complexion, le Khí Công Tâm Thê constitue aussi une préparation à la pratique des arts martiaux et complète celle des sports les plus variés.

L’enseignement est dispensé par Christine Bouguion, formatrice diplômée de l’Ecole Thăng Long (Hanoï - Vietnam). L’Ecole Thăng Long est partenaire du Ministère vietnamien des Sports.

Information inscription : 06 16 94 52 39
christine.bouguion@gmail.com

Lundi niveau 3 -  avancés /  17h30 - 18h30
Vendredi niveau 1 - débutants   / 16h30 - 17h30
Vendredi niveau 2 - confirmés /  18h45 - 19h45

Tarif : 300 euros. Pas d'adhésion. Réduction couples. Carte "Sortir" acceptée.

MARCHE NORDIQUE

Responsable de la section / Patricia Cateline

Une activité tonique en plein air et accessible à tout marcheur.
Activités comprises dans l’inscription :
• 9 séances techniques avec une professionnelle, Jeanne Bréard.
• des sorties hebdomadaires encadrées par des animateurs bénévoles formés.
En alternance le vendredi à 14h et les samedis 9h30 et 14h. Possibilité de ne participer qu’aux séances techniques.
Possibilité de découvrir l’activité en juin et septembre (gratuit).
Une séance d’initiation de 3h par une formatrice professionnelle au tarif de 15€ est proposée et recommandée avant l’inscription.
Programme des séances et des sorties consultable sur le tableau d’affichage à l’accueil et sur le site internet.

49€ + adhésion

Ci-dessous le lien pour le programme des sorties

attestation marche nordique

Calendrier sorties Saison 2023-2024 - Janvier à mars 2024

PILATES

Mathieu Provot / David Patron remplacé par François Set à partir du 9 octobre 2023

La méthode Pilates permet de rééquilibrer les muscles du corps, en ce concentrant sur les muscles centraux (ou profonds) qui interviennent dans l’équilibre postural, et le maintien de la colonne vertébrale. Par un programme d’exercices globaux qui ont pour but de rectifier et de compenser les mauvaises postures, on développe, renforce et assoupli le corps en harmonie : force et souplesse sur la globalité des chaînes musculaires, consolidation et prévention du système ostéoarticulaire.
La séance se déroule principalement au sol.

Lundi débutant 11h15 - 12h15
Lundi  débutant 19h30 - 20h30
Lundi intermédiaire  20h30 - 21h30
Mardi débutant 20h30 - 21h30
Mercredi débutant 10h15 - 11h15
Vendredi débutant 14h00 - 15h00

130€/123€/116€ + adhésion

Tarification solidaire :
Tarif normal - Supérieur à 1500€ / Tarif 1 - Compris entre 1500€ et 900€ / Tarif 2 - Inférieur à 900€

RANDONNÉE

 Une activité de plein air, un exercice physique régulier.

Un loisir découverte qui permet de mieux connaître les environs de Rennes et notre département, voire les départements limitrophes. C’est un moyen de découvrir la faune, la flore, le bâti traditionnel, l’histoire de notre région.

Départ :
Le mardi à 14h - 6/7km rythme léger
Le mercredi à 13h30 - 10/13km
Le dimanche en alternance (tous les 15 jours) : Départ 13h30 - 10/15 km
Départ 9h00 - 15/25 km
Programme des randonnées consultable au tableau d’affichage à l’accueil du Centre et sur le site internet.

Une fois par an, pour les randonneurs confirmés, une rando d’une semaine peut être mise sur pied en France.
Possibilité de découverte d’une technicité, lecture de cartes et interprétation de balisage, au cours d’un stage.
Une convivialité qui permet de nous retrouver et nouer de nouveaux contacts lors de la galette des rois ou la soirée festive pour clôturer la saison.
Venez marcher, vous oxygéner ; motivation et bonne humeur sont les bienvenues.
A partir d’avril jusqu’à septembre, le mercredi, une fois par mois, sortie à la journée.

Mardi départ 14h
Mercredi départ 13h30
Dimanche départ 13h30 ou 9h

52€ Licence FFRP incluse + adhésion

Licence FFR comprise, Certificat médical valable 3 ans, obligatoire pour toute nouvelle adhésion.

Questionnaire Santé rando

attestation-questionnaire-sante-ffrandonnee

Ci-dessous les liens pour les différents programmes

Randonnées du mardi de janvier à mars 2024

Randonnées du dimanche de janvier à mars 2024

Randonnées du mercredi de janvier à mars 2024

RENFORCEMENT MUSCULAIRE

Mathieu Provot / David Patron

Les cours collectifs de renforcement musculaire consistent en un travail de renforcement général pour tonifier tout le corps. La séance débute par un échauffement cardio vasculaire et musculaire en musique. Elle se poursuit par des séquences d’exercices variées sur le renforcement des cuisses et des fessiers, du dos et de la poitrine, des bras et des abdominaux avec ou sans matériel (Haltères, poids, élastiband, etc.).
Enfin les étirements clôturent la séance.

Lundi 18h30 - 19h30
Mardi 9h15 - 10h15 (renfo musculaire + stretch)
Mardi 19h30-20h30
Jeudi 19h30-20h30

130€/123€/116€ + adhésion

Tarification solidaire :
Tarif normal - Supérieur à 1500€ / Tarif 1 - Compris entre 1500€ et 900€ / Tarif 2 - Inférieur à 900€

RUNNING

Le savez-vous ? La moyenne des coureurs tombent moins malade que le reste de la population !
Les bienfaits du running ne sont plus à prouver, en plus…courir lentement suffit amplement, pour muscler votre cœur, ou améliorer votre circulation sanguine par exemple.

La course à pieds, vous permettra d’évacuer les tensions, et le stress de la semaine, et de vous forger un mental d’acier !

Courir en groupe permet de dépasser ses limites plus facilement !

L’objectif est avant tout de passer un bon moment ensembles, sans se prendre la tête.!

Et pourquoi pas créer une équipe pour participer aux évènements de la ville.

Le meilleur dans tout ça ? Il suffit d’une paire de basket pour essayer.

Samedi 9h30 - 11h00
195€ / 188€ / 181€ + adhésion

Tarification solidaire :
Tarif normal - Supérieur à 1500€ / Tarif 1 - Compris entre 1500€ et 900€ / Tarif 2 - Inférieur à 900€

SOPHROLOGIE

Bertrand Culerier
C'est une méthode qui vise la détente corporelle et mentale. Il s'agit de :
- se recentrer sur soi (la respiration, le corps, les sensations) ;
- valoriser le positif (les pensées agréables, les expériences positives) ;
- prendre le temps de respirer, de ressentir, de se détendre.
Une séance d'une heure s'organise autour de quatre temps forts :
- des techniques de base (respiration consciente, lecture du corps) ;
- des stimulations de relaxation dynamique (mouvements associés à la respiration) ;
- des techniques relaxantes (visualisations positives) ;
- des mouvements libres en fin de séance (reprise progressive du tonus).
La séance se pratique en position assise ou debout (c'est vous qui décidez) pour effectuer les mouvements, puis en position assise pour la pause profonde (voire en position allongée). Elle ne demande ni tenue particulière, ni matériel spécifique.
La sophrologie s'adresse à toute personne motivée, quels que soient l'âge et la condition physique. Elle est accessible à tous : la personne est libre de choisir sa position, de faire ou de ne pas faire un mouvement, d'adapter les propositions du sophrologue.
Jeudi 9h30 - 10h30
Jeudi 17h30 - 18h30
115€/112€/109€ + adhésion
Tarification solidaire :
Tarif normal - Supérieur à 1500€ / Tarif 1 - Compris entre 1500€ et 900€ / Tarif 2 - Inférieur à 900€

STRETCHING DOS

David Patron

Cours accessible à tous, afin de partager un moment de détente, permettant de s'étirer, de gagner en souplesse et de se relaxer sur une musique douce et une ambiance calme. Le but est de diminuer les tensions musculaires au niveau du dos, d'augmenter l'amplitude des mouvements et de ressentir un bien être.

Jeudi 20h30 - 21h30
130€/123€/116€ + adhésion

Tarification solidaire :
Tarif normal - Supérieur à 1500€ / Tarif 1 - Compris entre 1500€ et 900€ / Tarif 2 - Inférieur à 900€

STRETCHING

David Patron remplacé par François Set et Elisabeth Braud à partir du 9 octobre 2023

Cours accessible à tous, afin de partager un moment de détente, permettant de s'étirer, de gagner en souplesse et de se relaxer sur une musique douce et une ambiance calme. Le but est de diminuer les tensions musculaires, d'augmenter l'amplitude des mouvements et de ressentir un bien être.

Lundi 9h15 - 10h15
Mardi 10h20 - 11h20
Vendredi 10h20 - 11h20

130€/123€/116€ + adhésion

Tarification solidaire :
Tarif normal - Supérieur à 1500€ / Tarif 1 - Compris entre 1500€ et 900€ / Tarif 2 - Inférieur à 900€

YOGA

Les cours du jeudi avec Mélanie Denis - Guérin

Mélanie Denis-Guérin enseigne le Hatha-Yoga bien tempéré (technique Eva Ruchpaul) à un public varié depuis 2004.
Au fil d’un enchaînement de postures et de moments de détente, la séance est un temps pour soi, hors de l'agitation du quotidien.
Grâce à l’écoute de leurs sensations, les participants y découvrent l’équilibre entre le corps, la respiration et le mental.
Avec la respiration toujours présente, chacun se met à la recherche de la résonance intérieure de sa posture, d’un équilibre stable et agréable. Cela permet de se connaître à travers le corps, sans jugement, et de libérer des tensions ou conditionnements pour progresser.

Au fil d’une progression lente et régulière le pratiquant développe son plaisir à respirer, son envie de faire, avec ce qui est. Il entretient sa vitalité et sa flexibilité (qui n’est pas une priorité dans l’évolution.)

Enfin le yoga apporte la découverte ou l’approfondissement du silence intérieur : « En exerçant le souffle on exerce la stabilité mentale »

Jeudi  10h30 - 12h00 / Intermédiaire - avancé
Jeudi  14h15 - 15h45 / Tous niveaux
210€/203€/196€ + adhésion

Jeudi 18h30 - 19h30 / tous niveaux
140€ / 133€ / 126€ + adhésion

Le vendredi avec Nicole Nazario

Le Yoga Adulte utilise les techniques de respiration, asanas {postures}, et méditation pour renforcer les muscles, détendre l’esprit et relâcher les tensions.  A travers une pratique douce, nous arriverons à travailler le système circulatoire et à prendre soin du système nerveux.
Chaque pratique finit avec une relaxation et une méditation guidée pour régénérer le corps et réconforter le cœur.

Vendredi 11h15 - 12h30 / Tous niveaux
175€ / 168€ / 161€

Tarification solidaire :
Tarif normal - Supérieur à 1500€ / Tarif 1 - Compris entre 1500€ et 900€ / Tarif 2 - Inférieur à 900€

YOGA AVEC CHAISE

Mélanie Denis Guérin

Au fil de ses années de pratique, d’enseignement et de formations, Mélanie expérimente qu’il n’y a pas un yoga pour tous mais bien un yoga pour chacun (Jeannot Margier, association RVHY)

Le yoga avec chaise s'adresse particulièrement aux personnes limitées dans leur mouvements, pour qui la pratique sur le tapis est trop peu confortable ou qui ont besoin de retrouver le lien avec leur corps, les mouvements, la respiration... en toute sécurité.

Dans cette séance de Yoga, l’accent est mis sur les adaptations avec la chaise et sur le tapis, quand cela est possible, afin de rencontrer des sensations agréables, dans une présence bienveillante à soi même.

La pratique permet de se détendre, d’entretenir sa vitalité, sa flexibilité, son appétit à respirer, et un apaisement du mental, tout comme le Yoga sur le tapis.

Jeudi 16h00-17h15
175€/168€/161€ + adhésion

Tarification solidaire :
Tarif normal - Supérieur à 1500€ / Tarif 1 - Compris entre 1500€ et 900€ / Tarif 2 - Inférieur à 900€