FAC

fac
David Patron

les cours collectifs de F A C consistent en un travail spécifique localisé sur les muscles des fessiers, des abdominaux et des cuisses le tout en musique. La séance est composée d’un échauffement cardio vasculaire et musculaire, puis d’exercices avec ou sans matériel (haltères, élastiques, lestes et bâtons) et enfin d’étirements.

Mardi 19h30 – 20h35
111€ + adhésion

GYM D’ENTRETIEN STRETCHING

David Patron

Cours complet où deux parties vous seront proposées pendant ce cours.
Une première constituée d’un échauffement cardio-musculaire suivi d’une activité d’intensité modérée permettant d’entretenir et de développer sa forme et sa condition physique. Basée sur des exercices travaillant le système cardio-vasculaire et sur des exercices de musculation à poids de corps ou avec du « petit matériel » (bâton, haltères, élastiques, step, …).
Le cours, convivial, se poursuit par un moment de détente avec des exercices d’étirements permettant de gagner en souplesse et de se relaxer sur une musique douce et une ambiance calme. Le but est de diminuer les tensions articulaires, d’augmenter l’amplitude des mouvements et de ressentir un bien-être.

Lundi 10h20 – 11h20
Mercredi 9h15 – 10h15
Vendredi 9h15 – 10h15
111€ + adhésion

GYM SENIOR

 David Patron

Les séances  de Gym senior se dérouleront dans la convivialité. Il sera proposé aux participants un travail qui tiendra compte de la globalité du corps et des possibilités physiologique et motrice de chacun.
Les séances offrent avec les stimulations de la fonction musculaire, une stimulation de la dépense énergétique en facilitant :

– la mémorisation
– l’équilibration
– la communication motrice

Il sera proposé aux participants des exercices de :

– mobilisation articulaire
– renforcement musculaire
– cardio respiratoire (Ré entrainer à l’effort)
– habiletés motrices (s’orienter, varier les déplacements, solliciter les différents
capteurs : visuel, auditif, proprioceptif)
– équilibre
– communication (en favorisant des situations de mise en relation)

Tout cela se fera avec ou sans matériel (ballon, bâton, cerceau, step) et avec ou sans musique.

Les séances, se déroulent en salle et aux beaux jours à l’extérieur.

Lundi 15h05 – 16h05
Vendredi 15h05 – 16h05

111€ + adhésion

GYM ÉQUILIBRE MÉMOIRE

David Patron

ÉQUILIBRE peut se RÉÉDUQUER et BOUGER, c’est AMÉLIORER SA MÉMOIRE

Vous pouvez agir et réactiver les réflexes d’équilibration et les mécanismes mentaux de la mémoire.L’activité physique aide à garder son autonomie, et facilite le processus de la mémoire.Des situations dynamiques et plaisantes d’activités physiques sportives adaptées, vous permettront de :

pour l’équilibre

  • stimuler les récepteurs d’informations sensorielles (vue, oreille interne, toucher)
  • coordonner celles-ci avec les réponses musculaires.
  • retrouver de la souplesse, de la tonicité musculaire
  • Apprendre à se relever du sol

pour la mémoire

  • Améliorer la prise d’information (entrées sensorielles)
  • Donner un sens à ces informations et de hiérarchiser

Hiérarchiser cette prise d’information : en les associant à une information, un contexte connu…en créant des images mentales

Se rappeler ou reconnaître les informations « oubliées »

Reprendre confiance en soi et transférer les situations vécues en séance, dans la vie quotidienne.

Lundi 16h10 – 17h10
Vendredi 16h10 – 17h10
111€ + adhésion

GYM EQUILIBRE

MARCHE NORDIQUE

Responsable de la section / Michel GASSE

Un exercice physique complet qui fait travailler toute la musculature et qui se pratique à tout âge.
une technique particulière impliquant l’utilisation de bâtons appropriés.
une pratique conviviale.

Le Centre des Longs Prés s’est attaché la compétence d’une animatrice sportive
brevetée, Jeanne Bréard.
Il a aussi assuré la formation de plusieurs animateurs bénévoles.

Cela nous permet de vous proposer :

Un premier apprentissage de la technique (stages d’initiation)
Un perfectionnement tout au long de l’année. (un cours mensuel et deux niveaux)
Des sorties régulières encadrées par nos animateurs.

Stages d’initiation à la demi-journée préalable à l’inscription 20€
Samedi 26 septembre de 14h30 à 16h30

9 séances de perfectionnement

Sorties avec des animateurs qualifiés

Vendredi 13h30
Samedi 9h30 ou 13h30

48€ + adhésion

Ci-dessous le lien pour le programme des sorties

attestation marche nordique

PILATES

Mathieu Provot / David Patron

La méthode Pilates permet de rééquilibrer les muscles du corps, en ce concentrant sur les muscles centraux (ou profonds) qui interviennent dans l’équilibre postural, et le maintien de la colonne vertébrale. Par un programme d’exercices globaux qui ont pour but de rectifier et de compenser les mauvaises postures, on développe, renforce et assoupli le corps en harmonie : force et souplesse sur la globalité des chaînes musculaires, consolidation et prévention du système osthéo-articulaire.
La séance se déroule principalement au sol.

Lundi  débutants 19h35 – 20h35
Lundi intermédiaires  20h40 – 21h40
Lundi débutants 11h25 – 12h25
Mardi débutants 20h40 – 21h40
Mercredi débutants 11h25 – 12h25
Vendredi débutants 14h00 – 15h00
Vendredi débutants 17h15 – 18h15

111€ + adhésion

 

RANDONNÉE

 

Une activité de plein air, un exercice physique régulier.

Un loisir découverte qui permet de mieux connaître les environs de Rennes et notre département, voire les départements limitrophes. C’est un moyen de découvrir la faune, la flore, le bâti traditionnel, l’histoire de notre région.

Randonnées aux rythmes et distances variés selon les jours :
Le mardi  –  Rythme lent 6-7 km
Le mercredi – 10-13 km
Dimanche tous les 15 jours en alternance 10-15 km l’après-midi départ 13h30, 15 à 25 km à la journée départ 9h.

Rendez-vous au parking des Longs Prés 10 min avant le départ en co-voiturage.

Une fois par an, pour les randonneurs confirmés, une rando d’une semaine peut être mise sur pied en France.
Possibilité de découverte d’une technicité, lecture de cartes et interprétation de balisage, au cours d’un stage.
Une convivialité qui permet de nous retrouver et nouer de nouveaux contacts lors de la galette des rois ou la soirée festive pour clôturer la saison.
Venez marcher, vous oxygéner ; motivation et bonne humeur sont les bienvenues.
A partir d’avril jusqu’à septembre, le mercredi, une fois par mois, sortie à la journée.

Mardi départ 14h
Mercredi départ 13h30
Dimanche départ 13h30 ou 9h

43€ + adhésion

Licence FFR comprise, Certificat médical valable 3 ans, obligatoire pour toute nouvelle adhésion.

Questionnaire Santé rando

attestation-questionnaire-sante-ffrandonnee

Ci-dessous les liens pour les différents programmes

Programme randonnées dimanche janvier à septembre 2020

Yoga sur chaise

Mélanie Denis-Guérin

Le yoga sur chaise s’adresse particulièrement aux personnes limitées dans leur mouvements, pour qui la pratique sur le tapis n’est pas confortable. Mais elle convient aussi à toute personne désireuse de pratiquer le yoga dans un style différent.

Elle est basée sur la bienveillance et la reconnaissance de la personne qui agit dans la mesure de ses possibilités.

Elle s’articule autour de plusieurs axes :

les mouvements qui permettent de libérer les articulations ankylosées, Le travail du corps nous ramène sur nos sensations et dans la présence.

la respiration qui fait revenir à la conscience du souffle en favorisant la circulation des énergies, Respirer c’est vivre.

le toucher et les exercices des mains

le travail sur la voix avec des sons, des chants et le rire, qui favorisent la respiration.

Elle stimule aussi le lien social , les partages et échanges au travers d’une pratique régulière, dans l’accueil bienveillant de nos différences .

Jeudi 16h00 – 17h00
128€ + adhésion

RENFORCEMENT MUSCULAIRE

Mathieu Provost / David Patron

Les cours collectifs de renforcement musculaire consistent en un travail de renforcement général pour tonifier tout le corps. La séance débute par un échauffement cardio vasculaire et musculaire en musique. Elle se poursuit par des séquences d’exercices variées sur le renforcement des cuisses et des fessiers, du dos et de la poitrine, des bras et des abdominaux avec ou sans matériel (Haltères, poids, élastiband, etc.).
Enfin les étirements clôturent la séance.

Lundi 18h30 - 19h30
Mardi 9h15 - 10h15 (renfo musculaire + stretch)
Jeudi 18h30 - 19h30
Jeudi 19h35-20h35

111€ + adhésion

STRETCHING DOS

David Patron

Cours accessible à tous, afin de partager un moment de détente, permettant de s'étirer, de gagner en souplesse et de se relaxer sur une musique douce et une ambiance calme. Le but est de diminuer les tensions musculaires au niveau du dos, d'augmenter l'amplitude des mouvements et de ressentir un bien être.

Jeudi 20h40 - 21h40

111€ + adhésion

STRETCHING

David Patron

Cours accessible à tous, afin de partager un moment de détente, permettant de s'étirer, de gagner en souplesse et de se relaxer sur une musique douce et une ambiance calme. Le but est de diminuer les tensions musculaires, d'augmenter l'amplitude des mouvements et de ressentir un bien être.

Lundi 9h15 - 10h15
Mardi 10h20 - 11h20
Vendredi 10h20 - 11h20

111€ + adhésion

YOGA

Mélanie Denis - Guérin

À travers un enchaînement de postures (Asanas) et de moments de détente, la séance est un temps pour soi hors de l’agitation du quotidien, propice à l’écoute fine des sensations et de la respiration (Pranayama).

Les participants y découvrent l’équilibre entre le corps, le souffle et le mental.

Les postures sont maintenues dans un équilibre stable et agréable, dans le respect du corps de chacun.
La recherche des effets internes procurés par la posture est préférée à la performance et à la souplesse.
Un accent particulier est mis sur la conscience du souffle et chaque séance se veut un bon soupir dans le quotidien qui éveille à la saveur de l’instant présent.

Effets d’une pratique régulière du yoga
Vitalité Physique
Plaisir à respirer
Equilibre nerveux
Connaissance de soi sans jugement
Découverte du silence intérieur

Jeudi 10h30 - 12h00
Jeudi 14h15 - 15h45

192€ + adhésion

ZUMBA

David Patron

Cours adulte dansé sur des mouvements simples et dynamiques. Les musiques sont variées passant d'un style latino, aux musiques du moment. Le but est de passer un bon moment en brûlant des calories tout en s'amusant.

Mardi 18h30 - 19h30
111€ + adhésion

ZUMBA GOLD (SENIOR)

David Patron

Le cours est adapté à un public sénior. Les chorégraphies sont faciles et rythmées par des musiques entraînantes de différents horizons. Le cours permet de développer l’équilibre, la coordination ainsi que la mémoire en pratiquant une activité ludique dans la bonne humeur.

Mardi 11h25 - 12h25
Mercredi 10h20 - 11h20
Vendredi 11h25 - 12h25

111€ + adhésion